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焼き芋ダイエットの方法と効果!朝だけや置き換えでもOK?

焼き芋ダイエットというダイエット方法をご存知ですか?

 

秋にこそお勧めの、「しっかり食べて痩せられる」ダイエット。

それが「焼き芋ダイエット」です。

 

では、さっそくその方法や効果についてご紹介していきたいと思います。

 

・焼き芋ダイエットとは?
・焼き芋ダイエットの方法、効果
・焼き芋は美肌効果あり!肌荒れ防止、豊富なビタミン!
・朝だけの焼き芋ダイエットでも効果あり?
・主食を焼き芋に置き換えてもダイエット効果ある?他の芋でもOK?

 

上記の流れに沿ってお伝えしていきますね。

 

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焼き芋ダイエットとは?

焼き芋

 

そもそも「焼き芋ダイエット」とは、「焼き芋を食べる事で、それ以外の過食を抑えよう!」というダイエット法です。

 

その為に、焼き芋の材料であるサツマイモの効能や特性をうまく利用していく事が大事なのです。

 

甘く、安く、何よりおいしいサツマイモ。そんなサツマイモの力を借りて、ナイスボディを目指しましょう♪

 


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焼き芋ダイエットの方法

 

まずはやり方をご紹介します。気になる効能はその後で。

 

食事量を増やせば体重が増えるのは当たり前。それはサツマイモも同じです。

 

そこで、このダイエットは「焼き芋を食べる“量”や“タイミング”を考える」事でその効果をもたらす事ができます。

 

具体的には以下の方法があります。

間食はなるべくサツマイモを選ぶ。

 

食事の前に少しだけ食べる。その分食事量は控える

これだけでOKです(^-^)v

 


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焼き芋ダイエットの効果

 

サツマイモのカロリーは、200gに対し326Kcalほどあると言われています。

 

実際はサツマイモのサイズは様々ですが、ショートケーキ1個が300Kcal程度と考えても高いですよね。

 

サツマイモは高カロリーですが、それでもサツマイモはショートケーキと違い食べても太りづらい食べ物なんです。

 

サツマイモで便秘解消!基礎代謝が上がる!

女性 焼き芋

 

サツマイモには多くの消化酵素が含まれています。

いわゆる“食物繊維”です。

 

そのため、便通を良くし基礎代謝を押し上げてくれるのです。

 

その上サツマイモには満腹中枢を満たす“ポテトプロテイン”という成分が含まれています。

サツマイモを取るとお腹にたまりやすいというのはそのためです。

 

 

炭水化物を取りつつも、太りにくく腹持ちが良いというわけです。

 

ちなみに、焼き芋で胸やけを起こす人は、皮つきのまま食べる事で胸やけ防止する事ができます

 

 

皮にもカリウムを始めとした様々な栄養分が含まれていますので、やはり皮ごと食べるのがお勧めです。

 

焼き芋は美肌効果あり!肌荒れ防止、豊富なビタミン!

更にサツマイモには数々のビタミンC、B2、Eが含まれており、美肌効果が期待できます。

 

その量はトマト、レタス、キュウリなどよりも遥かに多いのです。

 

 

また、焼き芋は焼き芋でも“石焼き芋”は、熱した石から徐々にじっくりと熱を通す事で、サツマイモのデンプンが膜を作り、本来熱に弱いはずのビタミンCを護ってくれます

 

まるごと温めるため、茹でたりしてビタミンCが外に流れだす事もありません。

 

昔からある調理法の“石焼き芋”は、ちゃんと合理的で意味のある調理法だったんですね。

なので、可能であればなるべく“石焼き芋”を食べるのがお勧めです。

 

 

朝だけの焼き芋ダイエットでも効果あり?

焼き芋

 

焼き芋ダイエットは“朝だけ”でも効果があります♪

 

朝に食べる事で夜寝ている間に溜まっていた便意を促し、一日の始まりをすっきり迎える事ができます。

 

茹でたりするとビタミンが流れ出てしまうので、そのまま電子レンジで温めるのが有効です。

大きければ切り分けても構いません。

 

正しく効能を得るためにも、適度に熱を通し、なるべく“焼き”芋の調理法を護って食べましょう!

 

主食を焼き芋に置き換えてもダイエット効果ある?

 

これだけサツマイモが良い物ならば、いっそのこと主食を置き換えてしまえばいいのでは?そう考える人もいるかと思います。

 

確かにサツマイモは栄養豊富ですし、同じ量の白米よりもカロリーが少ないので「主食の代わりとしてもすぐれている」と言えるでしょう。

 

よって、主食を置き換えるのは“あり”だと思われます。

 

 

上にも少し書きましたが1食だけ焼き芋に置き換えても効果があります

 

戦時中、戦後にもサツマイモは米が食べられない庶民の主食となり、食卓を支えてきました。

伊達に日本人の腹を支えてきたわけではないという事ですね。

 

しかし、そればかり食べるとやはり栄養が偏り、偏食気味になってしまいます。

 

なので、その場合は“しっかりオカズも食べる”ことが重要です。

 

焼き芋ダイエットはじゃがいもなど他の芋でもOK?

じゃがいも

 

このダイエットは他のイモ類でも勿論可能です。

 

サトイモやジャガイモといった他のイモ類にも、同様の成分として、食物繊維や各種ビタミンが含まれています。

 

しかし、サツマイモは秋ならではの物ですから、旬を迎えた頃は最も栄養価が高く、効果的だと言えます。

 

 

また、サツマイモは多くの糖分を含み、何より甘いです。

なので、オヤツに向いているのはサツマイモだと言えるでしょう。

 

他のイモ類でも可能には違いないですが、一番効果的なのはやはりサツマイモと言えそうです。

 

焼き芋 女性

 

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焼き芋ダイエットの方法や効果についてご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

 

まとめると、

・“焼き芋ダイエット”は焼き芋を食べるだけのお手軽ダイエット法。

 

・特に秋にお勧め!どうせやるなら“石焼き芋

 

・分量を考えて、食べすぎ注意!朝だけでも効果あり

 

置き換えでも効果ある。

 

・じゃがいも、その他のいもでもOK!

ということになります。

 

おいしく焼き芋を食べて、楽しく元気にダイエットしましょう♪


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