餅１個のカロリーはご飯一杯と同じ？きなこやあんこは太る？
お餅を食べる時どのようにして食べますか？
きなこ、砂糖醤油が定番でしょうか。
いやいやあんこと食べるのが最高という方もおられることでしょう。
お餅の食べ方は結構種類がありますよね。
そこで気になるのが『カロリー』。
お餅はダイエットの大敵とさえ言われてしまっています。
果たしてそうなのでしょうか。
今回は、お餅１個のカロリーやご飯との比較、きなこやあんこと食べると太るのかなどについてご紹介します。
・お餅１個とご飯一杯のカロリーは同じ？
・きなこやあんこ、砂糖醤油で食べると太る？
・正月太りにならないための対策は？
お餅１個のカロリーは？
お餅で一番手軽に手に入りやすいのは、スーパーに売っている個別包装の切り餅だと思います。
そのお餅のカロリーはこちら。
お餅１個の重さが約50gでカロリーが約118kcal。
さらにお餅に含まれている炭水化物は約25.15gとなっています。
お餅１個とご飯一杯のカロリーは同じ？
ご飯一杯のカロリーと比較
それではご飯と比較をしてみましょう。
ご飯一杯は約160gでカロリーは約269kcalとなっています。
ご飯に含まれている炭水化物は約37.1gあります。
カロリーで比較すると、ご飯一杯とお餅2個がほぼ同じくらいのカロリーとなりますね。
でもお餅はご飯を食べるよりお腹の持ちが良い感じがします。
そう考えるとご飯よりお餅を食べたほうが良いのでは？と思いますね。
お餅の栄養について
せっかくですからお餅の栄養についても見てみましょう。
炭水化物、脂質、タンパク質
お餅には、3大栄養素と言われているものが含まれています。
炭水化物は太るからと敬遠されがちなものですが、脳を中心とした体の機能の大事なエネルギー源です。
特に脳のエネルギーは、炭水化物が源になっているくらいなのです。
極端に炭水化物を摂らないでいると悪影響が出るとも言われています。
ビタミンB1
心身の疲労を早く回復してくれます。
また新陳代謝が活発に働くようになります。
ミネラル
骨や歯などを作る大事な栄養素です。
これらのほかにもお餅には体温を上げて冷え性予防になったり、むくみを改善してくれたりという効果がありますよ。
きなこやあんこ、砂糖醤油で食べると太る？
上記でお餅とご飯のカロリーを比較しましたが、お餅はそのままで食べる人は少ないですよね。
そこで気になるのが、お餅と合わせて食べるもののカロリーがどれだけあるかということです。
きなこをつけて食べた場合のカロリーは？
上白糖 → 大さじ1（9g）35kcal
きなこと砂糖を1:1で混ぜた場合約66kcalが加算されます。
お餅１個約118kcalと合わせると約184kcalになります。
あんこをつけて食べた場合のカロリーは？
※こしあん1カップは120ｇなので、そこから1回につけて食べる分量を考えました。
あんこをつけたお餅１個は約240kcalとなります。
砂糖醤油をつけて食べた場合のカロリーは？
醤油 → 大さじ1（18g）13kcal
砂糖醤油をつけたお餅１個は約166kcalとなります。
やはりお餅につけたものによってカロリーがぐんと上がりますね。
これらのお餅を2個食べたらご飯1杯以上のカロリーとなってしまいます。
お餅のヘルシーな食べ方は？
そこでお餅のヘルシーな食べ方をいくつかご紹介したいと思います。
磯辺巻き
醤油大さじ1（18g）13kcal
こちらは醤油と海苔をつけるだけなので餅１個で約137kcal
大根おろし餅
好みで醤油をつける方もいますが、大根おろしだけでもさっぱりとしていて、美味しくいただけます。
餅１個で約119.1kcal
お雑煮
関東地方で食べられる野菜多めのお雑煮が一番ヘルシーと言われています。
このお雑煮は野菜などのカロリーが加わりますが、それでもこの雑煮1杯で食事となりますので、ご飯におかずを食べることを考えると、ぐんとカロリーが少ないと思います。
お雑煮のレシピ動画をご紹介します。
お餅は食べ方次第でカロリーを調節できます。
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お餅のカロリーについてお送りしました。
思ったよりもお餅のカロリーは低いことがわかりましたね。
後は食べ方によってカロリーは変わります。
お餅はお腹の持ちがいいことと、よく噛んで食べるものなので満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防止しやすいのです。
普段の食生活にお餅をうまく取り入れると、ダイエットに役立つかもしれませんね。