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くるぶしの痛みの原因と改善方法まとめ!内側や外側の場合は?

くるぶしの痛みを感じたことはありませんか?

 

普段あまり意識しない〝くるぶし”ですが、突然痛むとすごく気になったりしますよね。

 

その痛みが一体何なのか、原因と改善方法をご紹介したいと思います。

 

・くるぶしの痛みをチェック方法は?
・外くるぶしの痛みの原因と改善方法は?
・内くるぶしの痛みの原因と改善方法は?
・くるぶしの上が痛む原因と改善方法は?
・左足のくるぶしが痛む原因と改善方法は?

 

上記のテーマに沿って書いていきたいと思います。

 

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くるぶしの痛みをチェック方法は?

くるぶし

 

外傷(ケガ)ではないのか

足首の捻挫、打撲、骨折、脱臼の可能性がないかの心当たりを考えてみましょう。

 

スポーツをして足首をひねったりしなかったか、どこかにぶつけた覚えはないか、高いところから飛び降りた記憶はないかなど。

 

これらの外傷に心当たりがある場合は、すぐに病院へ行きましょう。

 

病気ではないのか

アルコールやストレスが引き金で痛風発作が生じると、高尿酸血症という病気によりくるぶしが痛む場合があります。この場合は、病院で血液検査が必要になります。
外傷や病気以外にはどんな原因があるのかみてましょう。

 


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外くるぶしの痛みの原因と改善方法は?

女性 くるぶし

 

くるぶしには外くるぶし内くるぶしがあります。外くるぶしの痛みと内くるぶしの痛みは、それぞれ原因が違います。

 

まずは外側のくるぶしの痛みの原因とその改善方法についてお話します。

 

原因①腓骨筋腱滑車症候群

これは、外くるぶしのやや下あたりで腱鞘炎が起きる症状です。

 

靴による圧迫が原因で炎症がおき、痛みが徐々に増強します

 

〈改善方法〉
ヒールパッドを靴に入れ、炎症部の負担を軽減します。

 

原因②歩き方が悪い

悪い歩き方を長年続けていることにより筋肉を使いすぎたり、逆に機能不全になってくるぶしが痛くなります。

 

〈改善方法〉
正しい歩き方をして、筋肉の負担を減らします。

 

原因③外股関節がずれている

〈改善方法〉
整体などで外股関節を調整しましょう。

 

生活習慣で変な姿勢を長く続けたりする場合は改善努力をしましょう。

 

原因④短腓骨筋腱縦断裂

捻挫をした後、短腓骨筋腱にストレスがかかり、縦に裂けてしまう。

 

〈改善方法〉
手術が必要です。

 


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内くるぶしの痛みの原因と改善方法は?

次に内くるぶしの痛みの原因と改善方法をお話しします。

 

 

原因①外反母趾や指上げ足(浮き指)

外反母趾や指上げ足(浮き指)があるため親指の踏ん張りがきかず、足首がねじれてしまいます。

 

そして、重心や体重の負担が内くるぶしにかかり、痛くなります。

 

〈改善方法〉
肥満傾向の人に多く見られるので、体重を減らしましょう。

 

インソールを靴に入れ、かかとの付きすぎによる負担を防ぎます。履いている靴の見直しをしましょう。

 

原因②内股関節がずれている

〈改善方法〉
整体などで内股関節の調整をする。

 

生活習慣で変な姿勢を長く続けたりする場合は、改善努力をしましょう。

 

原因③後腓骨筋腱機能不全症

かかとが過剰に回内しているため後腓骨筋腱の機能が悪くなり、くるぶしが痛みます。

 

〈改善方法〉
回内足用の足底板などを靴に入れます。靴の改善、骨格矯正、体質改善、筋肉のエクササイズなど。

 

くるぶしの上が痛む原因と改善方法は?

 

次にくるぶしの上が痛むという場合です。

 

原因①脛骨疲労性骨腱炎

ふくらはぎの疲れと足首の疲れが原因です。

 

〈改善方法〉
ふくらはぎと足首のストレッチとマッサージをしましょう。

 

熱感があれば炎症を起こしているかのうせいがあるので冷やしますが、熱感がなければ消炎鎮痛剤をすりこみます。

 

原因②腓骨疲労

マラソンなどで無理をすると疲労骨折をおこしやすいのです。

 

〈改善方法〉
まずは冷やして炎症を取り除き、消炎鎮痛剤をすりこみます。足首のストレッチと下腿マッサージをします。

 

左足のくるぶしが痛む原因と改善方法は?

 

左足のくるぶしが痛い場合。

 

原因①骨盤のねじれ

〈改善方法〉
安静にしていること。左手の親指と中指でくるぶしの下を挟むように軽く掴んで3分、その後1分放置すると皮膚反射で改善が期待できます。

 

原因②靴などの圧迫

〈改善方法〉
靴を合うものに変えましょう。

 

 

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普段は痛みなど感じないくるぶしですが、意外といろいろな痛みの原因がありますね。
くるぶしの痛みを感じたら、参考にして改善してくださいね。


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