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寿命を延ばす方法！健康に寿命が伸びる食べ物や生活習慣は？

年齢を重ねていくと誰でも長生きしたいと思うものです。
寿命を延ばすことは出来るのでしょうか？

健康への関心も高まり、医療技術の向上もあって、年々平均寿命は高くなっています。

ただ平均寿命と健康寿命は違うもの。
やはりいつまでも健康でいたいと思いますよね。

そこで今回は、少しでも健康に長生きしたいひとの為に、元気に寿命を延ばす方法をまとめていきます。

日本人の寿命はどれくらい？男女平均は？

厚生労働省が発表した平成28年簡易生命表によると、平成28年の男性の平均寿命は80.98 年、女性の平均寿命は87.14 年です。

平均であと何年生きられるのかな～？と計算しようとしませんでしたか？

ちょっと待って下さい。

平均寿命というのは、“その年に生まれた赤ちゃんが何歳まで生きられるのか”を毎年発表している数字です。

ですから、あなたの生まれ年の平均寿命を調べないといけませんよ。

昭和30年から平成27年までの平均寿命は次のとおりです。

寿命を延ばす効果がある食べ物や飲み物は？ダメなものは？

老化を押さえる食べ物

老化防止に摂取したいのが、抗酸化物質です。

病気のリスクを減らす食べ物

発がん物質の活性化を防ぐ食品や、抗炎症作用のある食品など、加齢性疾患を避けるのに役立つ食品を意識して摂りましょう。

具体的な食品は次のとおりです。

ブロッコリー

ビタミン、発ガン物質の活性化を抑えるイソチオシアネート、スルフォラファンなどを含んでいます。

オリーブオイル

オリーブオイルの脂質は、加齢による認知機能の低下を防ぐ効果がある。

ダークチョコレート

抗炎症作用があり、血栓を防止する

ナッツ類

糖尿病やがんを防ぐ

トマト

心血管性疾患、骨粗鬆症などにかかるリスクを低減する。

ベリー

脳機能と筋肉維持をサポートする抗酸化物質アントシアニンを含む。

茶

茶に含まれるカテキンは、心臓疾患や心臓発作を防ぐ。

発酵食品

発酵食品に含まれる善玉菌は、不安や憂鬱を抑制する。

寿命を延ばすには適度な運動が必要？どんな運動をすれば良い？

寿命を延ばす為に絶対に必要なのが運動です。

激しいスポーツをするよりも、こまめに動くことが大事です。

理想は、1日に30分の運動を週5日です。

寿命を延ばす生活習慣は？

（1）腹八分目

食べ過ぎは健康によくないことは、肥満につながるからというだけではありません。

お腹いっぱいまで食べない「腹八分目」を守ると、長寿遺伝子が活性化することが分かっています。

（2）運動

先ほど説明したように、運動は毎日継続的に行ないましょう。

何歳から始めても、効果はあります。

（3）前向きな考え方

悲観的な人は、ストレスに弱いものです。

ストレスは、ガンや認知症のリスクを高くすると考えられています。

少しずつ健康長寿！

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いかがでしたか。

今回は、寿命を延ばす方法についてでした。

寿命を延ばすポイントは次の5つです。

健康で長生きする為に、毎日の生活で少し意識してみてくださいね。