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花粉症対策の食べ物まとめ!改善におすすめの食事や飲み物

いよいよ花粉症の季節がやってきましたね。花粉症の症状を抑えるために何かしていますか?

 

マスクをしたり、薬を飲んだり・・・いろいろな対策はありますが、これでは根本的な対策にはなっていないんですよね。

 

一時しのぎではない、根本的な花粉症対策のために何をしたらいいかはあまり知られていないんです。実は食べ物に気を使ってみるだけで、症状が改善することもあるんですよ!

 

というわけで、花粉症の症状を改善させる効果のある食べ物を紹介いたしますね。下記のような流れで書いていきたいと思います。

 

・花粉症対策の食べ物は?
・花粉症対策におすすめのレシピは?
・子どもの花粉症対策におすすめの食べ物は?
・花粉症対策になる飲み物は?
・花粉症を悪化させる食べ物は?

 

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花粉症対策の食べ物は?

花粉症を抑えるために食べると良いとされている食べ物はたくさんあります。その中でも特に効果があり、日々の生活で取り入れやすいものを紹介していきます。

 

ヨーグルト

ヨーグルト

 

腸内細菌を整える効果があると言われているヨーグルト。実はその効果が、腸内のIgE抗菌を抑え、免疫バランスを整えることに繋がり、花粉症対策にもなるといわれています。

 

花粉症対策に効果を出すには1日200gの接種が必要です。これは少し多いと思う方もいるかもしれませんが、スムージーに混ぜる等の工夫をすることで摂取しやすくなりますよ☆

 

 トマト

トマト

 

花粉症対策になると近年話題のトマト。トマトの皮に含まれるナリンゲニンカルコンという成分が、くしゃみ等のアレルギー症状を抑える効果があるということが発見されました。

 

ただしこれはトマトの皮に含まれるものなので、トマトジュース等の加工品では効果がありません。ですので、日々食べる、サラダに添えるなどして摂取する必要がありますね。

 

レンコン

レンコン

 

意外にも花粉症を抑える効果が高いのがレンコン。レンコンにはタンニンという成分が含まれており、これがくしゃみや鼻水といったアレルギー症状を抑える効果があります。

 

レンコンは生で食べるか(旬の新鮮なもの)、さっとゆでて食べると良いとされています。

 

バナナ

バナナ

 

身近な存在で栄養も満点のバナナも、実は花粉症の症状を抑える効果があります。バナナにはアレルギー症状を抑える成分が含まれており、レンコンと同じような効果があります。

 

バナナは1日2本程度食べることで花粉症への効果があると言われており、スムージー等と一緒に口にすることで、簡単に摂取できますね。

 

以上のようなものを日々の生活の中に取り入れてみましょう!

 


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花粉症対策におすすめのレシピは?

花粉症対策の食べ物がどれかを知っていてもいざ口にするとなると、どうやって調理したらいいか悩んでしまうものですよね。そこで、花粉症対策になるレシピを紹介してみたいと思います。

 

ヨーグルトとバナナのスムージー

ヨーグルトとバナナのスムージー

出典:http://cookpad.com/

【材料】(コップ2杯分)

ヨーグルト100ml~

緑茶葉ティースプーン1~

バナナ1本

りんご(あれば)1/2個

 

【作り方】

・適量の茶葉をあらかじめお湯(分量外)で戻しておきます。

 

・材料とお湯で戻した茶葉をジューサーでミックス。よーくミックスさせることがポイント!

作り方はとても簡単で朝食代わりに食べるのでもOKです。ドロドロしていて飲みにくいという方は、豆乳(なければ牛乳でもOK)を増やすと飲みやすくなります。

 

このスムージーの材料は全て花粉症対策になる食材です。即効性はありませんが、毎日少しずつ飲むことで花粉症体質を改善できます。

 

毎日手軽に続けたい方にはおすすめですね!

 

また、腸内環境を整えることもできるので、ダイエット効果や美容効果も望めますよ♪

 

レンコンとひき肉のパスタ

レンコンとひき肉のパスタ

出典:http://cookpad.com/

【材料】(二人分)

豚ひき肉(鶏ひき肉でも可)100~150g

れんこん 一節

にんにく 一片

しょうが 一片

大葉5~6枚

あればネギ、舞茸適量

オリーブオイル大5くらい

塩コショウ少々

甜麺醤(テンメンジャン)大1

鶏ガラスープの素小1

料理酒大1

しょうゆ大1

パスタ180g

 

【作り方】

にんにく、しょうがはみじん切り、大葉は細切り、れんこんは縦に半分に切った後2~3ミリに切ります。舞茸は一口大、ネギは輪切りにします。

 

・野菜を切っている間、フライパンにオリーブオイルを入れ、にんにく、しょうがを入れ弱火でじっくりと香りを出します。

 

・パスタは短めに茹でます。ひき肉、レンコンをフライパンに入れ、塩コショウ、鶏ガラスープの素、甜麺醤、酒を入れて炒めます。肉汁を閉じ込めるため、ひき肉に少し焼き目がつくまであまりいじらないようにしましょう。

 

・ひき肉に火が通ったらネギと舞茸を入れ炒め、しょうゆを入れて混ぜ合わせます。パスタのゆで汁をお玉2杯くらい入れてスープを作ります。

 

・パスタをゆで時間より1分早めに出し、フライパンのスープに入れ、麺に吸わせるように中火で絡めます。お皿に移して大葉をのせて完成!

こちらのパスタも簡単に作れる上に、ちょっとした昼食や夕食として食べることもできるのでおすすめです。

 

 

レンコンだけでなく、大葉も花粉症の症状を抑える効果があり、花粉症対策に最強のパスタなんです。花粉症に悩まされている方はぜひつくってみてくださいね!

 


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子どもの花粉症対策におすすめの食べ物は?

子供 花粉症

 

最近では小さな子どもでも花粉症に悩まされることが増えてきました。子どもでも食べ物に気をつけていると、ある程度花粉症の症状を和らげることができます。

 

毎朝ヨーグルトを食べよう!

先ほども説明した通り、ヨーグルトは花粉症対策になる食べ物です。またヨーグルトは子どもにとっても食べやすい身近な食べものだったりします。

 

 

だからこそ、毎朝ヨーグルトを食べる習慣をつけることをお勧めします。そうすることでアレルギー症状が発生するのを防ぐことができます。

 

また、ヨーグルトをたべて免疫バランスを整えておくことは、花粉症を発生させないことにもつながるので、花粉症予防にもおすすめできます。

 

緑茶を飲もう!

緑茶に含まれるカテキンアレルギー症状を抑える効果があるといわれています。そこで子どもに緑茶を飲ませる機会を増やしてやるのも、花粉症対策には効果があります。

 

緑茶

 

子どもは学校に行く際などに水筒を持っていくと思います。その中身を緑茶にしておく、といった小さなことから花粉症対策ができるのです。こちらもすぐにできることなので実践してみてくださいね!

 

花粉症対策になる飲み物は?

甜茶

 

先ほど緑茶も花粉症対策になるという説明をしましたが、他にも花粉症対策になる飲み物はあります。

 

花粉症対策に効果が高いといわれているのが「甜茶」です。甜茶は中国茶の1種で、少し甘めの独特の味がするのが特徴です。

 

この甜茶には「甜茶ポリフェノール」が含まれており、アレルギー症状を抑える効果が高いです。つまり、花粉症の症状であるくしゃみや鼻水を抑えることができます。

 

花粉症に悩んでいる方は是非挑戦してみてくださいね。

 

花粉症を悪化させる食べ物は?

ここまでは花粉症対策になる食べ物や飲み物を紹介していきました。しかし、花粉症を悪化させる食べ物があるということを知っていましたか?

 

ここからは花粉症を悪化させないために、控えた方がいい食べ物を紹介していきます。

 

ファーストフードやインスタント食品の食べ物はNG

ハンバーガー

 

ファーストフードやインスタント食品はトランス脂肪酸が多く含まれています。このトランス脂肪酸は免疫系に悪影響があるといわれており、花粉症の症状を悪化させてしまうといわれています。

 

アイスクリームなどの甘いものや冷たいものもNG

アイスクリーム

 

甘いものや冷たいものは血行を悪化させ、免疫力を低下させるといわれています。そのため、花粉症の症状を悪化させてしまうことに繋がります。

 

花粉症の症状があるときにはできるだけこのような食事に頼らない方がよさそうです。普段の食生活を見直すことで少しでも花粉症を抑えたいですね。

 

女性

 

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花粉症になってしまったら、一生花粉症と付き合っていかないといけないと思っている人は多いのではないでしょうか。

 

しかし、実際には食べるものに気をつけるだけで、ずいぶんと症状が改善する人もいるのです。昔から花粉症だからといって、諦めてしまうのはまだ早いですよ!

 

今日から食生活を見直してみてはいかがでしょうか。日々の積み重ねが思わぬ効果を生むかもしれません^^


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