【ドーパミン】効果や増やす方法は？（食べ物・運動・サプリ・薬・音楽）
やらなきゃいけないことある！
なのに、やる気が出ない‥。
それはドーパミン不足かもしれません。
ドーパミンの効果はやる気のもとです。
さらにはドーパミンが増えれば集中力も増します。
ドーパミンを増やす方法は意外にたくさんありますよ。
勉強や家事、仕事など集中したいときに役立ちます。
そこで今回は、ドーパミンの効果や増やす方法などをご紹介します。
・ドーパミンを増やす食べ物や飲み物は？
・ドーパミンを増やす効果のある運動は？
・薬や漢方薬、サプリでドーパミンは増える？注意点は？
・ほかにドーパミンを増やす方法は？
ドーパミンとは？どんな効果があるの？
ドーパミンとは一体何なのか、名前を知ってはいてもすぐに説明できる方はあまり多くないかもしれません。
人の脳には神経を構成する細胞がたくさんあります。
脳にある細胞は神経物質を介して、やり取りします。
神経伝達物質の中にはドーパミンも含まれ、やる気の元（もと）となります。
ドーパミンが増えれば「やるぞ～！」といった感じでやる気が出て、やらなければいけない予定をこなす、目標を達成するといった行動をとれます。
集中力も増すので、「ここぞ！」という場面で必要になりますね。
また、ドーパミンの効果には達成した時に高揚を感じます。
目標を達成した時に喜びも大きいので、さらにやる気が増すといわけです。
ドーパミンは増やすと良いことがたくさんあります。
一方、減ると疲労感、喜びを感じにくい、集中力がない、やる気が出ない状況になり絶望を感じやすくなるのです。
ドーパミンを増やす食べ物や飲み物は？
ドーパミンを増やすと効果も大きいです。
日頃から疲労感や絶望を感じる方はドーパミンが少ない状態かもしれません。
ドーパミンは日々の食事や飲み物で増やすことが可能なんですよ。
ドーパミンを増やす食べ物や飲み物をご紹介しますね。
ドーパミンを増やす食べ物
ドーパミンはアミノ酸チロシンから作られます。
チロシンを多く含む食べ物を摂ると、ドーパミンを増やすことができて効果を感じやすくなります。
・りんご
・ばなな
・スイカ
・アーモンド
・チョコレート
・アボカド
・ソラマメ
・緑黄色野菜
・ウコン
・カツオ
・高野豆腐
・きなこ
・しいたけ
など
自然なドーパミンを増やしたい方は、自然プロバイオティクスの高い食品がおすすめです。
悪玉菌が増えるとドーパミンが減り効果が下がります。
・ヨーグルト
・納豆
・ケフィア
善玉菌を増やしてドーパミンの効果を上げましょう。
ドーパミンを増やす飲み物
ドーパミンを増やすためには飲み物でも対策できますよ。
日頃から飲んでいるドリンクがあるのなら切り替えてみても良いかもしれませんね。
・コーヒー
・緑茶
適度なお酒もドーパミンを増やす効果があるようです。
でも、適度であって飲み過ぎは注意ですよ。
ドーパミンは美味しいものを食べることでも増やすことができます。
効果を上げたい方は、好きなものを美味しく食べるのが一番かもしれませんね。
ドーパミンを増やす効果のある運動は？
運動は健康にも美容にも良いですね。
もちろん、ドーパミンを増やすためにも良いんですよ。
さらに、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンやノルエピネフリンを増やすためにもとっても良いです。
ドーパミンの効果を上げたい！増やす運動は？
運動は何でもOKです！
激しい運動を無理にする必要はなく、散歩や軽いジョギングでも良いんですよ。
続けられる程度のものがベストですね。
運動が苦手な方は散歩から始めてみるとよいかもしれません。
薬や漢方薬、サプリでドーパミンは増える？注意点は？
独身の方は食事をコンビニで済ませることも多いですね。
ドーパミンを増やす食事が難しい方もいることでしょう。
しかしドーパミンは、食事以外には薬、サプリメントや漢方薬でも増やすことができます。
どのようなサプリメントや漢方薬が良いのか、注意点をご紹介しますね。
ドーパミンを増やす薬とは？
ドーパミンを増やす薬とは抗うつ剤です。
やる気がでない、達成感を得られない、絶望を感じる‥こういった症状は鬱に似ています。
抗うつ剤は市販では販売していませんし、鬱状態ではない方が飲むものでもありません。
「ドーパミンを増やしたい」だけでは飲むことができないので、医師と相談して飲むようにしましょうね。
ドーパミンを増やすサプリメント
自然にドーパミンを上げるためにサプリメントを摂る方法があります。
手軽なので食事に時間を使えない方にピッタリですね。
・クルクミン
・L-テアニン
・イチョウ
サプリメントは飲み合わせもあります。
早くドーパミンを上げたいからといって、効果のあるサプリメントは全種類飲んでしまうのはNGです。
飲み合わせなどを調べてから飲みましょう。
ドーパミンの効果を上げる漢方薬
漢方薬は実際にドーパミンを上げるというよりは、やる気を出しやすくする効果と言った方がよいでしょう。
飲むことでドーパミンを減らさない効果があります。
・柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）
・圭枝加竜骨牡蛎湯（けいしかりゅうこつぼれいとう）
サプリメントも漢方薬もたくさん摂取しても効果が上がるわけではありません。
注意点は飲み過ぎないことです！
漢方薬でドーパミンを増やす場合には、漢方薬局に相談すると詳しく教えてくれますよ。
ほかにドーパミンを増やす方法は？
食事やサプリ以外にドーパミンを増やす方法はないの？という方に、ドーパミンの効果を上げるための方法をご紹介します。
趣味をもつ
趣味を持つことは脳を老化から守る効果もあります。
好きな事をすることで集中力も増し、ドーパミンを増やす効果があります。
ドーパミンを増やし効果を上げたい方は好きな趣味を見つけましょう。
瞑想やヨガ
瞑想やヨガは集中力も増し、清々しい気持ちになれます。
集中力が増すことでドーパミンも増えます。
ヨガははじめはできなくても、徐々にできるようになることで達成感を得られますよ。
時間も短い時間でできますし、動画などでも数多く紹介されているので参考にしてみてくださいね。
『全身リラックスヨガ』
音楽
音楽を聴くことでもドーパミンを増やすことができちゃいます。
特に、好きな音楽を聴くことを楽しみにするだけで効果が上がるんですよ。
音楽を聴くと心も脳もリフレッシュできるので、疲れた時には音楽を聴くと良いですね。
何を聞いたらいいのか分からない！という方は、ドーパミンを増やす音楽動画も数多くあるので探してみましょう。
音楽とヨガを組み合わせると、さらにドーパミンが増えて効果も上がりますよ。
少しずつの実践で元気が増す
【関連記事】
●ドーパミンとは？セロトニンやアドレナリンとの違いや効果は？
●“幸せホルモン”セロトニンの効果とは？不足するとどうなるの？
やる気を出すために必要なドーパミン効果と増やす方法をお送りしました。
食べ物、飲み物、サプリメント、漢方薬、音楽など自分のライフスタイルに合わせて自分なりの方法を見つけてみましょう。
最近、やる気が出ない、達成感が得られない‥と言う方はドーパミン不足かもしれませんね。
また、ドーパミンは恋愛にも関わってきます。
恋愛に関してワクワク感がない、性欲が落ちてきたという方もドーパミン不足の場合がありますよ。
日常生活や恋愛を楽しく過ごしたい方は、ドーパミンを効果的に増やして活力をつけてみてくださいね。