勉強に集中できない原因。環境の作り方。睡眠と運動も大切！

・テレビ、ゲーム、パソコン、スマホは見えないところへ！
・机の周りを掃除してシンプルにしよう！
・集中しやすい時間帯や集中が持続する時間の使い方は？
・足や手の指の運動で集中力アップ！
・ガムを噛むこともおすすめ！
・しっかりと睡眠をとることで集中力も記憶力もアップ！

人間はよく意思が弱く楽しいものや楽な方へと気持ちが流れていきやすいと言われています。

確かに辛い勉強をするよりもテレビを観たりゲームで遊ぶほうが楽しいですよね。

 

それが勉強する空間の中で目につく場所にあると、どうしても勉強へ集中できない原因と思われます。

メールやラインが来たり登録してあるアプリの通知が来たりと、四六時中「ピッピッ」と音がなります。

音がなったらなんだろうとすぐにそちらに気がそれてしまいますね。

 

今勉強中だから後で見ようと思っていても、気持ちの半分はすでにスマホの方に流れているのが現状だそうです。

例えば勉強している最中に消しゴムを使おうと思ってもすぐ使える場所になかったりすると集中力が途切れてしまいます。

そのため机の上は勉強をするために必要なものだけを置いてするようにしましょう。

 

そしてできるならゆとりを持った状態にしておくと気持ちのうえでも閉塞感がなくてすみます。

最大で90分と言われています。

最大ということですから大抵の場合は60分くらいがいいところでしょうか。

 

時間でいうとそんなに長い時間ではないのです。

かといってそれぐらいの時間だけでは勉強ははかどりません。

 

そのため良い方法としては、60分集中して勉強をしたら5分休憩して、また60分集中すると言うように小休止をはさむと良いと思います。

そしてその小休止はただボーッとしているのも良いですがちょっと体を動かすこともしてみてはいかがですか？

 

勉強で頭（脳）のエネルギーを使ってしまっているのでエネルギーの補給をするのです。

下記の動画で集中力を高める運動を紹介していますのでぜひチャレンジしてみて下さい。

 

頭（脳）にとって一番集中できる時間帯は朝だと言われています。

眠気から冷めてエネルギーが充填されている状況になっているからのようです。

 

ところで食後に眠くなると言われているのはどうしてかご存知でしょうか。

食事をすると消化をするためにエネルギーが必要だと言われています。

そのエネルギーが足りなくなると、回復しようとして身体が睡眠を欲するようになるそうです。

 

そこで朝の時間帯は夜の食事の消化をするためのエネルギーをしっかりと睡眠で補った状態になっていますし、また朝日を浴びることによってセロトニンという目覚めに必要な脳への物質も活発化するため、朝が一番勉強するのに良い時間帯と言われているわけです。

＜指を回しましょう＞
①右手と左手の指を合わせて円を作るようにします。
②人差し指を離して指がぶつからないようにぐるぐると回します。
③他の指も同じようにして回します。

動画がありますので参考にしてみてください。

 

＜足首を回しましょう＞

① 靴下を脱いで片足の指を反対側の手の指の間に絡ませます。
②そのまま足首を時計回りに10回、反時計回りに10回まわします。
③反対の足も同じようにします。
④回し終わったら足の5本の指を大きく広げるようにして開きます。

専門的な話になりますが、噛むという行為をする時に顔の咬筋（こうきん）という筋肉の部分が動き、そこから三叉神経（さんしゃしんけい）が刺激されることになります。

この刺激が脳への血流が増えて集中力が高まる訳です。

 

ではガムでなくてもお菓子などでも良いのでは？という疑問をお持ちになるかもしれません。

ですがガムのほうですとカロリーが低く長くかみ続けていられるからです。

仮眠を30分とっただけでも脳の30％が回復すると言われているようです。

しかし睡眠と言っても長く寝るのが良いというわけではありません。

寝すぎて逆に頭がぼんやりとした経験がある方もいることと思います。

 

個人個人によって良い睡眠量は違ってきますが、体の回復と同じように頭（脳）にも休息をとって集中力や記憶力がアップするようにしたいものです。