【クエン酸水の効果・効能】作り方や飲み方は？（疲労回復・体質改善）
美容や健康面から、クエン酸水を飲み始めようかなと思われる方もいるのではないでしょうか。
ただ、クエン酸水について「身体に本当に良いのか」「体にどんな効果や効能があるのか」「クエン酸水は簡単に作れるのか」など、あれこれ気になりますよね。
そこで今回は、クエン酸水の作り方や飲み方、効果などについてご紹介します。
思った以上の効果・効能があり、とても経済的で簡単なのでかなりおすすめですよ。
クエン酸水の効果や効能は？
クエン酸の効果は？
クエン酸水がもたらす効果は実に豊富。
クエン酸は体に入るとクエン酸回路を通って、私たちの体の土台を支えるエネルギーとなります。
クエン酸水は、体の代謝を上げて各臓器を元気にし、体内の余分な糖分と脂肪の消化を促し燃焼させます。
そのため、健康面でも美容面でも、高い効果が期待できるのです。
疲労回復・血行促進・活性酸素をできにくくする・消化促進など、健康にプラスの効果が多々あります。
ここで注目したいのが「 活性酸素をできにくくする 」ということです。
後述しますが、活性酸素が悪さを始めると、体調不良や疲れ、消化不良など、体調に悪い変化が出るだけではなく、なんとシミやくすみのもと、さらに肥満を招くこともあるのです。
クエン酸水は、活性酸素が悪さをしないように働くので、健康だけではなく美容にも効果が期待できる飲み物なんですよ。
活性酸素とは？
活性酸素は、体を動かすエネルギーとなって働くのですが、ストレスや病気、疲れなどで過剰に作られることがあります。
体が必要とする量を超えると、活性酸素は体の中で悪さをし始めるのです。
飲み物をグラスに入れるとき、グラスから溢れないよう7～8分目くらいまで入れますよね。
怒っているとき、悩んでいるとき、悲しいときなどには、うっかり並々と注いでしまい、グラスから溢れてしまうことはありませんか？
活性酸素も過剰に作られてしまうと行き場がなくなり、溢れてしまいます。
そうすると「俺だって私だって、体のために働きたいのに！働く場がないじゃないか！」と今まで優しかった活性酸素が、悪さをする活性酸素へと変わってしまうのです。
悪い活性酸素の悪影響とは？
悪い活性酸素は、体を動かす元気な細胞を「オラオラ！」と傷つけます。
傷ついた細胞は、なかなか自分では傷を治すことができないため、弱ってしまいます。
弱った細胞は周りを巻き込み、周りからどうにかして栄養をもらおうとし、周りも栄養をせっせと分けます。
ところが悪活性酸素は、砂糖を焦がしたもののように茶色くなり、傷つけた部分をがっちりと掴んで離さないため栄養が届きにくくなります。
これが顔で起きるとどうなるかというと、肌に大事な栄養が行き届かないだけではなく、茶色いサビとなってコラーゲンを束ねるエラスチンや肌細胞をがっちりと掴み離しません。
これが表面に見えてくると「 シミ 」となるのです。
さらに、砂糖のように硬くなったところへ衝撃（たたく・つねる・擦る）があると、パリーンと壊れます。
コラーゲンを束ねているエラスチンを巻き込むので、壊れた部分は凹み、「 しわ 」の原因となるのです。
いろいろな美白コスメを使っていても効果がいまいち感じられないという方は、もしかしたら活性酸素が悪さをしているからかもしれません。
活性酸素を抑制するクエン酸水
活性酸素は体の代謝を邪魔し、脂質と糖質を分解しにくくするので、体は太りやすい体質へと繋がるのです。
活性酸素は呼吸をしても作られます。
怒り・悲しみ・イライラなどマイナスな感情のときや、スポーツをして汗をかいたときなどに過剰に作られます。
だからと言って、感情を消すことはできないので、活性酸素を過剰に増やさないように「クエン酸水」に頼っちゃましょう。
活性酸素が悪さをしないためにも、適度な量を保ち、活性酸素が余分に作られないようにし、体の中から＜すっきりときれい＞になるよう促すのが「クエン酸水」の大きな効果なのです。
クエン酸水の作り方は？
クエン酸水の作り方はとっても簡単！
クエン酸とミネラルウォーターがあればすぐできちゃいます。
クエン酸は粉末で市販されているので誰でも購入することができますよ。
ネットなら業務用などの大容量が安く手に入ります。
詳しい作り方はこちらの動画をご参照ください。
ちょっと古いものですが、あえて蜂蜜入りのクエン酸水にしたのは、クエン酸は単独ではいい仕事をしないからなのです。
蜂蜜入りにするととても飲みやすくなり、かつ蜂蜜の栄養効果も加わり、さらに健康や美容効果が増しますよ。
クエン酸水の飲み方は？
クエン酸は体に入ってから休むことなく2時間働きます。
一生懸命働き、疲れ傷ついたクエン酸は、役目を終えて体の外へと出ていきます。
入れ違いで元気なクエン酸を摂り、効果を持続させ「すっきりときれい」にするには、クエン酸が疲れてしまう2時間を目安に1～2口摂るのがベストです。
一気に飲んでも体内で受け止める量には限界があります。
クエン酸をグラスから溢れさせてしまっては効果も半減してしまいます。
しっかりとクエン酸の効果をもらうためにも、できるだけクエン酸水250㏄を分けて飲むようにしましょうね。
分けて飲むというのがなかなかできない場合は、一気飲みせずに、いつもよりゆっくりと飲む感じで良いと思いますよ。
クエン酸効果をぐっとあげるため糖分をプラスする
クエン酸は一人では効果を発揮しにくくパートナーを必要とします。
体を動かす、代謝を上げる、肌を整えるという働きもクエン酸だけのクエン酸水では力を発揮できないのです。
ここでパートナーとなるのが、「蜂蜜」の糖分なのです。
白い砂糖でもよさそうに感じますが、白い食べ物は体を冷やしてしまうので、逆効果になることがあります。
さらにクエン酸だけのクエン酸水は人によっては、「すっぱい！飲みにくい！」とストレスになることもあります。
糖分をプラスすれば、健康にも美容にも良いクエン酸水をストレスなく飲むことができますし、クエン酸の効果をさらに発揮させることができるのでおすすめです。
作り方の動画でご紹介したのは蜂蜜ですが、「黒糖」「和三盆」「オリゴ糖」でも大丈夫ですよ。
重曹を入れるとさらに良
クエン酸と蜂蜜も良いですが、重曹を入れるとさらに健康美容効果がぐんと高まります。
重曹を入れると炭酸水になるので、炭酸が好きな方にもおすすめですよ♪
重曹もクエン酸同様安く購入することもできますし、1杯あたり小さじ半分くらいの量で済むのでコストパフォーマスも抜群！
また重曹はクエン酸同様お掃除にも高い効果を発揮するので、特にキッチン掃除に使うと効果の高さを実感できますよ。
重曹クエン酸水の作り方はこちらの動画をご参照くださいね。
効果などについても説明もありますのでとても分かりやすいですよ。
作り方は約2分30秒くらいから見ることができます。
クエン酸水の使い方や飲み方の注意点は？
使うときの注意点は？
クエン酸水は、トイレや床拭きなどの掃除にも使われますよね。
そこで注意点ですがが、クエン酸水を化粧水に使うのは避けてください。
ピーリング効果や毛穴の詰まりのケアにと安易に使ってしまっては肌に衝撃を与えてしまします。
クエン酸水は、肌にはかなり強い化粧水となってしまう可能性があるのです。
体の内側から肌の底力を押し上げ美肌へと繋げましょう。
それと掃除につかうときは糖分は入れないでくださいね。
ベタベタして逆に大掛かりな掃除になってしまいます。
日常的に使用するのであれば、飲料用と掃除用と分けて作っておくと便利でしょう。
飲むときの注意点は？
クエン酸水を飲むときの注意点は、前述したように、飲むタイミング「2時間おき」と「たくさん飲まない」の2点です。
1杯200mlくらいを1日1～2杯を目安に飲みましょう。
いつもよりゆっくり飲むようにすると良いですね。
自分のオリジナルクエン酸水を作って、体の内側からすっきりきれいになっちゃいましょう。
毎日飲んで体質をきれいに改善♪
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クエン酸水の作り方や飲み方、効果などについてお送りしました。
疲労回復効果は早く実感できますが、顔の肌細胞の生まれ変わりは28日周期というのがあるように、体の細胞にも周期があります。
3ヵ月で「あれ？ちょっといいかも」と感じ、半年で「続けてよかったんだ」の実感へと変わっていきます。
さらにぽっちゃりさんや冷え性さんは、体質改善のためにクエン酸が働き、美容への働きは後からになるので、変化を実感するのは遅くなるかと思います。
コツコツ毎日続けて、クエン酸効果を実感したときには「続けてよかった」「諦めなくてよかった」と思う自分がいるはずです。
さっそく、クエン酸水生活を始めちゃいましょう♪