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水泳のダイエット効果。時間や泳ぎ方は?ペースはどれくらい?

気温が上がり、暑い季節になると服も薄手になります。そうなると気になってくるのが体型。太い腕や足、ぽっこりお腹。

 

どうにかしたいけど、いろいろなダイエット方法があり過ぎて何をしたら良いのか分からない。そんな方に今回、紹介したいのが水泳ダイエット

 

水泳って意外と他の運動よりダイエット効果が高いんのですよ♪

今回はその水泳ダイエットの効果や方法を、このような流れで紹介したいと思います。

 

水泳ダイエットは、近くにスポーツジムや公共の施設などがあれば一年中できますので、ぜひ積極的に取り入れてみた下さいね。ダイエットだけでなく、健康や美容にも効果抜群ですよ!

 

・水泳ダイエットって?スイミング経験がなくても大丈夫?
・水泳ダイエットはどれくらいの期間で効果がでるの?
・水泳ダイエットで1日の泳ぐ時間や距離は?
・水泳ダイエットは週にどれくらいのペースで泳げばいいの?
・水泳ダイエットの効果の高い泳ぎ方は?歩くのも効果ある?

 

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水泳ダイエットって?スイミング経験がなくても大丈夫?

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水泳ダイエットとは、水中で運動して痩せる方法のこと。実は水の圧力は体に1トンもの負荷がかけられているのです!

 

そのため、陸上でウォーキングやジョギングをするよりも、水中を歩くだけでカロリーが何倍も消費されるのですよ。なので、スイミング経験がなくても大丈夫です(^^)

 


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水泳ダイエットはどれくらいの期間で効果がでるの?

スケジュール

 

水泳ダイエットの効果が出るのに3ヶ月くらいかかります。もちろん、毎日のように水泳ダイエットに取り組めばすぐに効果は出ますが、さすがに毎日は辛いですし、予定もありますよね。

 

それに急激に痩せるのはリバウンドの確立も高くなるので、痩せた後でもその体型を維持できるような体づくりをしながら痩せていきましょう。

 

3ヶ月のダイエットプランとしては、

1ヶ月目は痩せるための体づくり期間。

2か月目は痩せるための筋肉づくり期間。

3か月目に体重を減らす期間。

という風に計画すると良いと思います。

 


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水泳ダイエットで1日の泳ぐ時間や距離は?

 

では、次に1日にどのくらいの時間や距離を泳げば効果が出るのでしょう?

 

時間としては1時間~2時間。距離は最低でも200メートルは泳ぐ必要があります。

 

というのも200メートルを泳いだところから、脂肪が燃焼され始めるので、200メートル以上を泳がないと効果が出ないと思ったほうが良いかもしれません。

 

ただし、がむしゃらに休憩なしでひたすら泳ぐ必要はなく、自分のペースで休み休み泳いで大丈夫ですよ。

 

水泳ダイエットは週にどれくらいのペースで泳げばいいの?

 

それでは1週間にどのくらいのペースで泳げば効果があるのでしょうか。

 

私が調べたところでは1週間に2回~3回ほどで大丈夫なようです。

 

ダイエットとなると毎日のように、取り組まなければ効果が無いように思い、なかなか続けることができませんが、週に2回~3回で良いのなら続けられそうですよね。

 

水泳ダイエットの効果の高い泳ぎ方は?歩くのも効果ある?

 

それでは、どの泳ぎ方がダイエットに効果があるのでしょう。

 

実は平泳ぎが一番、効果があるのだそうです。クロールやバタフライなど激しい動きの方がダイエットに効果があるように思いますよね。

 

しかし、1つ1つの動作をゆっくりと丁寧に泳いだほうがダイエットの効果は高いのです。そのゆっくりと泳ぐのに1番、良いのが平泳ぎというわけです。

 

ゆっくりと泳ぐことで日常では使われないインナーマッスルも使われるので、しっかりと引きしめたいところを引き締められますよ♪

 

平泳ぎの正しいフォームや泳ぎ方のコツなどを紹介している動画があるので載せておきますね。

 

 

また、水泳ダイエットということでスイミング経験が無い方や泳げない方などはできないと諦めていませんか?最初に書いたように水中を歩くだけでもダイエット効果はあります。

 

大股でゆっくりと歩くことから初めてみてください。水中ウォーキングのダイエット方法の動画がありますので載せておきますね。

 

 

正しいフォームできれいになりましょう

 

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今回の水泳ダイエットの紹介はいかがでしたか?

 

水泳ダイエットは正しいフォームでゆっくりと泳がなければ効果は出ません。

 

がむしゃらに泳いで悪いフォームで泳ぐと筋肉が鍛えられ過ぎて逆に腕や足が太くなってしまうので、気を付けてくださいね。

 

正しいフォームでゆっくりと時間をかけて泳いできれいになりましょう。


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