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風邪で喉が痛い時におすすめの食べ物と飲み物3選!注意点は?

普段喉が痛いと感じる場面は多いと思います。

 

ライブやスポーツの応援など大きな声を出しすぎたり、風邪の引き始めはだいたい喉からという方もいらっしゃいます。

 

喉が痛くなる原因は様々で、悪化する前に食べ物飲み物で対処できたらいいですよね。

 

もちろん休むことが何より大事ですが、体をサポートしてくれる食べ物、飲み物があるとありがたいものです。

 

今回は少しでも早く治したい方におすすめの食べ物、飲み物を紹介したいと思います。

・風邪で喉が痛い時の注意点は?
・風邪で喉が痛い時におすすめの食べ物は?
・風邪で喉が痛い時におすすめの飲み物は?
・風邪をひかないための予防方法は?

 

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風邪で喉が痛い時の注意点は?

喉の痛み イラスト

 

まず、喉が痛いということは炎症を起こしているということを頭に入れておいてください。

 

原因は菌であったり、大きい声を出して負担をかけすぎてしまっていたり様々です。痛みを感じたら、なるべく悪化しないように心がけましょう。

 

冷やさない

人の体温の理想は36度5分から37度と言われており、免疫力の高い状態です。平熱が35度という方は体を温めて早く治るよう心がけましょう。

 

乾燥させない

喉が痛いということはすでに何らかの原因で喉が傷つきやすくなっているということです。マスクやアメで、これ以上傷つかないようにしましょう。

 

鼻呼吸を心がける

口呼吸は空気が直接喉に入るので乾燥や傷つくもととなります。毛があり、フィルター代わりをしてくれる鼻で呼吸をしましょう。

 

風邪で喉が痛い時におすすめの食べ物は?

生姜 イラスト

 

基本的に体を温める食べ物がお勧めです。その中でも優秀な食材を紹介します。 

 

人参

人参にはβカロテンが豊富に含まれていることは皆さんご存知かと思います。では、なぜ、βカロテンは体にいいのでしょうか。

 

体に吸収される過程でビタミンAになるからです。ビタミンAは粘膜を丈夫にする効果があるので、風邪で喉が痛いときには効果があります。

 

大根

大根は体が冷える食べ物として紹介されます。しかし、消炎作用があり、喉が痛い時には効果を期待できます。

 

喉が痛くて食べるのも辛いときは、摩り下ろして食べることもできるのでお勧めです。

 

生姜

生姜の効果は加熱前と加熱後で変わる食べ物です。

 

加熱前はジンゲロールという成分が殺菌作用や免疫力を強化してくれるので、風邪を引いた後に効果的です。

 

加熱後はショウガオールという成分が血行、新陳代謝を促してくれるので、喉が痛む、風邪の引き始めに効果があります。

 


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風邪で喉が痛い時におすすめの飲み物は?

緑茶 イラスト

 

緑茶、紅茶

カテキンの殺菌効果があります。とても有名ですが、喉が痛いときに緑茶でうがいすると本当によくなるので、一度試してみてください。

 

白湯

体を温め、免疫力が高まります。喉が痛い時には適度な水分補給も大事なので熱すぎず冷たすぎない温度に調節して飲むと良いでしょう。

 

飲み物に蜂蜜を入れる

おろし生姜や紅茶など飲み物に蜂蜜を入れて飲みましょう。蜂蜜には殺菌効果と保湿効果のダブル効果があるので、喉の痛みも和らぐと思います。

 

風邪をひかないための予防方法は?

子供 うがい イラスト

 

鼻呼吸をする

普段から鼻呼吸ができるように意識しましょう。口で呼吸をするより風邪をひきにくくなります。

 

緑茶でうがいをする

殺菌効果のある飲み物ならなんでもいいのですが、緑茶は手軽で安く手に入るのでおすすめです。

 

1日30分歩く

これは体温をあげ、代謝を良くする筋肉を維持するということです。少しでも体を動かさなければ代謝はどんどん低下していき、風邪を引きやすくなります。

 

白湯を飲む

体温が低い朝と寝る前に飲むと体が温まり免疫力がアップします。毎日のルーティーンの飲み物としてお勧めです。

 

喉が痛い時は悪化させないように

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喉が痛い時は体からのSOSだと思ってください。喉の粘膜も傷つきやすく、無理をしていたらずるずる長引くことになります。

 

また、風邪が悪化し、咳が出始めると周りに移してしまう恐れがあり、迷惑がかかります。悪化して後悔するより、早めに対処し、極力労わって治しましょう。

 

今回は手軽に食べられる食べ物、飲み物を選んだので参考にしていただけると幸いです。

たかが喉の痛みだと甘く考えずに、無理せず休んでバランスの良い食べ物、飲み物で免疫力を高めてくださいね。