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貧血の対処方法。効果のある食べ物、飲み物、サプリで改善

なんだか顔色が悪い。時々立ちくらみするし、もしかして貧血なのかな?貧血の時ってレバーなどの鉄分の多い食べ物を食べて対処すれば良いんだったかな~?

 

でも、レバーって調理が面倒だし、サプリで鉄分をとっておけば良いよね!

 

・・・ちょっと待って下さい。貧血は鉄分不足が原因のものだけじゃないんです。

 

今回は、貧血の原因とそれにあった対処法について、以下のような流れでお伝えしたいと思います。

 

・貧血に効果がある食べ物は?
・貧血に効果がある飲み物は?
・サプリメントで鉄分補給して貧血に対処!
・貧血の時に運動しても大丈夫?
・貧血の種類と原因を知って正しい対処を!

 

貧血に効果のある食べ物や飲み物もご紹介しますので、参考にしてみてくださいね。

 

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貧血に効果がある食べ物は?

レバニラ

 

当たり前ですが、鉄欠乏性貧血の場合には、鉄分を多く摂る必要があります。

 

多くと言ってもどのくらい食べれば良いのかよく分からないですよね。具体的にどのぐらい食べれば良いのか見てみましょう。

 

日本人の食事接収基準2015(厚生労働省)によると、成人男性で7.0~7.5㎎、月経のある成人女性の場合では8.5~10.5㎎を摂取することを推奨しています。

 

鉄分

 

鉄を多く含む食品は

・肉類(特に豚や鶏のレバー)

・魚介類(特にアサリ、カツオ、マグロなど)

・卵

・海藻類

・ドライフルーツ(生より鉄分が豊富)

 

これをどのくらい食べればよいかというと、鶏レバーの場合、100g中に約9㎎鉄分が含まれていますから、これだけで十分ということになります。

 

そのほかにも、ゆで卵が5.9㎎/100g、マグロの缶詰4.0㎎/100g鉄が含まれています。

 

 

どうですか?組み合わせれば一日三回の食事で上手に鉄分を摂取できそうではありませんか?

 

私も出産をきっかけに、間食にはドライフルーツを食べるようにしています☆

 

ドライフルーツ

 

鉄がどのくらい含まれるか調べるには、食品成分データーベース(文部科学省)を参考にしてみてはいかがでしょうか?食品ごとに栄養素を検索出来て便利ですよ。

 

 

ただ、100g当たりの含有量が多くても、それだけで安心するのは間違いです。

 

たとえば、乾燥パセリは17㎎/100gも含まれていますが、香りづけ程度に使用しても量は1gにもならないですよね?

 

ですから、普段の食事で食べる量がどのくらいか想像しながらチェックして下さい。

 

鉄の吸収を助けてくれたり、造血効果のある食べ物は?

鉄の吸収を助けてくれるのは、ビタミンCとたんぱく質です。

 

ビタミンCを豊富に含む野菜果物、良質なたんぱく質を含む牛乳を合わせて摂取するのが良いでしょう。

 

牛乳

 

鉄分以外に貧血に効果のある栄養素としては、造血効果を持つビタミンB12 や葉酸があります。

 

レバーほうれん草は、このビタミB12や葉酸も豊富に含んでいるため、貧血に効く食品として有名なのです。

 

ほうれん草

 

そのほかに、ビタミンB12は魚介類、卵黄、チーズなどに、葉酸は大豆やブロッコリーに多く含まれます。

 


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貧血に効果がある飲み物は?

紅茶

 

お茶に含まれるカフェインやタンニンが鉄分の吸収を阻害するって知っていましたか?

 

貧血の時には、お茶やコーヒーなどを避けたほうが良いのです。

 

 

え!じゃあ何を飲んだら良いの?鉄分配合ドリンクと水だけ?

 

いえいえ、薬局やコンビニで手に入る鉄分配合ドリンクは、もちろん鉄が含まれていますが、同時に糖分なども入っているため、毎日飲み続けるのはあまりおススメできません。

 

貧血への効果が期待できる飲み物は・・・

①鉄分が豊富
②ビタミンなど、鉄の吸収を促進する成分が入っている
③鉄分の吸収を阻害する成分(タンニンやカフェイン)が入っていない。

 

出来るだけカフェインやタンニンを避けながら、これから紹介する飲み物で鉄分を補給してみてはいかがでしょうか?

 

貧血の対処におすすめの飲み物

鉄をたくさん含んだフルーツでミックスジュース

 

プルーンなど鉄やビタミンを多く含んだフルーツと鉄の吸収を促進するたんぱく質を含む牛乳でミックスジュースに。サジージュースやアサイージュースもおススメです。

 

たんぽぽ茶・マテ茶・黒豆茶

 
たんぽぽ茶は鉄分を含み、しかもノンカフェインです。マテ茶は、少量のカフェインを含みますが、鉄分が豊富です。

 

黒豆茶は、鉄分を含み、ノンカフェイン。大豆イソフラボンの働きで血流も良くしてくれます。

 

ココア

 
ココアはカフェインを含みます。でもコーヒーや紅茶に比べたら1/3~1/10程です。

 

鉄分も多く含まれていますから、Caféなどであまり選択肢がない場合はココアがおススメです。

 

鉄瓶でお湯を沸かして飲む

 
鉄瓶でお湯を沸かすだけで、鉄分豊富なお湯になります。一番簡単ですが、鉄瓶は重いし手入れが大変だと思うひとは、もっと手軽に試せる鉄玉子という商品もあります。

 

煮物やお味噌汁を作るときに、お鍋に入れて鉄分を溶け出させる商品です。

 


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サプリメントで鉄分補給して貧血に対処!

サプリメント

 

鉄欠乏性貧血は、慢性的な食生活の乱れからくることが殆どですから、まずはバランスの良い食生活を心がけたうえで補助的にサプリメントを利用しましょう。

 

まれにサプリメントによる鉄分の摂りすぎで、胃腸障害を起こすことがありますからくれぐれも摂りすぎには気をつけましょう

 

 

鉄サプリメントは多くのメーカーから出ています。でも、鉄分だけとっても貧血は解消されにくいのです。

 

鉄欠乏性貧血を解消するためには、鉄分のほかにビタミンB12と葉酸も同時に摂りましょう。この二つは、血液中の赤血球をつくるために欠かせない成分なのです。

 

貧血の時に運動しても大丈夫?

女性 ストレッチ

 

適度な運動は新陳代謝が促進され、赤血球が活発になるので、疲れない程度の運動はしたほうが良いと言えるでしょう。

 

鉄分を補給しても貧血が治らないときは、こんなエクササイズが貧血の対処におすすめです。ぜひ試してみてくださいね。

 

あつこのバンザイエクササイズ

 

下部僧帽筋をほぐすエクササイズで、脾臓の働きを良くします。

 

脾臓が元気でないと、古くなって使い物にならなくなった赤血球がいつまでも残るため、新しい物に中々作り替えられません。
そういう状態では、いくらヘモグロビンの材料を補充したところで貧血やめまいが治るわけがありませんよね。

 

 

ツボ押しで体質改善を目指すなら、血行をよくするためにもマッサージと組み合わせて行うと効果的です。

 

貧血体質を改善する簡単ツボマッサージ

 

ただし、過度の運動は、鉄欠乏性貧血を加速させますから、無理をしないように気を付けてください。

 

重度の貧血で、運動を制限されている人も医師の指示に従いましょう。

 

貧血の種類と原因を知って正しい対処を!

女性 貧血

 

貧血になると、顔色が悪くなり、目まいや立ちくらみが起こることは皆さんもご存じだと思います。その他にも、耳鳴りがしたり、寒気がしたり、頭痛が起こる人もいます。

 

どうきや息切れなどの原因が貧血だったということもあります。

 

 

貧血になると、血液を少しでも体中に送ろうとして心臓や肺に負担がかかるので、健康な状態よりも疲れやすくなります。

 

通常なら何でもないような運動でも、どうきや息切れがするのはそのためです。

 

 

ちなみに、貧血といえば、朝礼で突然倒れた・・・なんていう場面を思い浮かべる人もいるかもしれませんが、あれは、脳貧血というもので、貧血と名が付いていますが、貧血とは別の症状になりますからご注意を!

 

それでは、貧血の種類と原因を見てみましょう。

 

鉄欠乏性貧血

 

一般に貧血といわれると私たちがイメージするのは、この鉄欠乏性貧血です。この貧血は、きちんと対処すれば完治しますから、心配ありません。

 

鉄欠乏性貧血では、貧血の症状が徐々に表れてきます。

 

 

口の中の粘膜やあかんべえをしたときの下まぶたが白っぽくなるなどの変化がありますから、自分でも発見しやすいかもしれません。

 

また、ひどい貧血が続くと爪がスプーン状に反り返ったり、もろくなったりします(さじ状爪といいます)。

 

 

鉄欠乏性貧血の原因は二つあります。

 

一つは鉄分不足。食生活の乱れによる鉄分不足と、妊娠などで鉄の利用が増えて、体内の鉄分が不足してしまうのです。

 

バランスのとれた食事をすることで予防できます。

 

 

もう一つは出血です。女性の場合は、月経や出産の出血によって貧血がおこります。

 

自分では出血に思い当たらない場合は消化管出血を起こしている場合がありますので、症状が長引く時には医師に相談しましょう。

 

 

専門医の受診が必要な貧血

 

再生不良性貧血・・・血液をつくる骨髄が脂肪に置き換わり、赤血球も白血球も血小板も作らなくなってしまう病気です。出血がなかなか止まらない、あざが出来やすいなどの症状があります。

 

溶血性貧血・・・・・赤血球が壊れやすくなる病気です。黄疸や脾臓のはれが起こります。

 

悪性貧血・・・・・・ビタミンB12の欠乏が原因です。手足がしびれる、舌のあれ、白髪の増加のほか精神症状もあります。

 

二次性貧血・・・・・感染症やがんなど他の病気の二次症状として起こります。

 

 

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いかがでしたか?貧血の中でも、鉄欠乏性貧血は、少し食べ物や飲み物に気をつけることで簡単に対処できることが分かったと思います。

 

その反面、自己流の対処では危険な貧血もありますから、今回お伝えした対処法を試してもなかなか改善しない貧血は医師に相談して下さいね。


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